Een goede mentale gezondheid is heel belangrijk. Maar hoe bereik je dit nou? Het is belangrijk om rust te ervaren in je dagelijks leven en stress te minimaliseren. Er zijn bewezen methodes om te zorgen dat er rust en ruimte in je hoofd blijft.
Probeer een paar keer per week te wandelen. Praten gaat gemakkelijker tijdens wandelen en het reduceert stress. Lees een boek in plaats van televisie kijken. Televisie en alle andere schermen zorgen voor een sterke prikkel in je hoofd en maakt je overprikkeld en moe. Een boek geeft meer rust. Je zou bij voorbeeld een boek kunnen lezen over mentale rust, meditatie, journalling of een ander onderwerp wat je interessant vindt. Als je alle uren tv kijken om zou zetten in een leerzaam boek lezen, moet je dan eens kijken wat je in een jaar aan kennis op kan doen.
Houd een dagboek waarin je schrijft waar je tegenaan loopt en waar je aan denkt. Zo blijft het niet in je hoofd hangen omdat het papier staat. Dagelijkse beslommeringen, doelen, to-do’s etc. kunnen allemaal opgeschreven worden. Digitaal op je telefoon ( dit kan handig zijn als je het document regelmatig wilt bijwerken) maar het liefst op papier omdat het schrijven zelf ook een stres verlagend effect heeft.
Ook sport helpt een ontspannen hoofd en lijf te houden. Lees hierover meer bij Fysieke gezondheid.
Mediteren is ook een goede optie om jezelf te dwingen tot rust te komen. Een makkelijke manier om hiermee te beginnen is via een geleide meditatie van bv spotify. Ook zijn er retraites om eens te ervaren wat het is om alleen met je eigen gevoelens en gedachtes te zijn.
Een positieve houding draagt ook zeer bij aan een gevoel van welzijn. Je emoties worden vaak getriggerd door je gedachtes. Dus als je gedachtes positief zijn, volgt de rest vanzelf. Je gedachtes zijn niet altijd waar of naar jou eigen behoeftes. Probeer daarom ‘actief’ positief te denken. De eerste paar keer zal het onwennig zijn, maar zoals met alles: Oefening baart kunst. Na een tijdje hoef je er niet zo veel moeite meer voor te doen en maak je het je eigen en zullen je emoties volgen naar deze gedachtes. Zo ‘programmeer’ je jezelf tot een echte optimist. NLP ( Neuro-linguistisch programmeren) is een bewezen methode die je kan helpen hiermee.
